Yann Le Meur - Sport Science

YLM - ranskalainen urheilufysiologi - yhden sivun pyöräilyyn liittyvät kalvot löytyy:
 
https://ylmsportscience.com/category/cycling/

Muutamia poimintoja:

1. Ylimenokaudella (3 viikkoa) pro harjoittelu vähenee 64% ja sisältää kevyttä harjoittelua. Lisäämällä lyhyitä sprinttejä kevyisiin harjoittelusuorituksiin mm. 20min täysillä testitulokset paranivat 7+% verrattuna ryhmään jossa pelkästään kevyttä harjoittelua.

2. Korkean intensiteetin intervalleissa ns. mikrointervallit tuottaa suurempia parannuksia kuin pitemmät vedot.

3. Voimaharjoittelu raskailla painoilla (3-12 toistoa/sarja, 1 - 6 sarjaa, 2 - 3 krt/viikko) on lievä positiivinen vaikutus suorituskykyyn.

4. Peruna on hyvä vaihtoehto harjoittelun aikana energiageeleille tai -juomille.

5. Korkean intensiteetin pidemmissä vedoissa ns. nopea startti jolla saadaan syke äkkiä ylös tuottaa isomman vaikutuksen hapenottokykyyn kuin tasainen kuormitus.

Ida Heikuran hyvä artikkeli kestävyysurheilijoiden voimaharjoittelusta. Eniten hyötyä esim. pyöräilijälle jalkakyykky raskailla painoilla 2-4 toistoa x 4 sarjaa. Toinen tapa on räjähtävät suoritteet kuten pudotushypyt.

https://idaheikura.wordpress.com/category/kestavyysharjoittelu/voimaharjoittelu/